Физкультура во время карантина
Всемирная организация здравоохранения предостерегает людей от «ленивого» досуга во время самоизоляции из-за пандемии коронавируса. Лишить себя физической активности - значит нанести вред своему здоровью. Поэтому специалисты рекомендуют взять за правило посвящать
150 минут в день умеренным физическим нагрузкам или 75 минут - интенсивным.
Упражнения, которые не требуют спортивного инвентаря, можно найти в Интернете и подобрать их под уровень своей подготовки. ВОЗ рекомендует не игнорировать ходьбу, даже если вы говорите по телефону, лучше ходить в этот момент по квартире, чем сидеть в кресле! Даже ходьба на месте благоприятно сказывается на самочувствии человека. Если вы занимаетесь на улице, соблюдайте дистанцию с другими людьми - не менее 1 метра.
Старайтесь меньше лежать на диване, в период самоизоляции можно обучиться танцам по видеоурокам. А в то время, когда вы сидите, развивайте когнитивные способности - читайте, используйте настольные игры и головоломки. Попробуйте медитацию - она поможет прийти в равновесие и принять окружающую действительность.
В дополнение к этому соблюдайте питьевой режим - лучше всего употреблять обычную чистую воду. Правильно питайтесь: больше овощей и фруктов; меньше соли, сахара и жирной пищи; между цельнозерновыми и рафинированными продуктами - выбирайте первые.
Также ВОЗ напомнила глобальные рекомендации по физической активности для здоровья. Для людей 18-64 лет в целях укрепления сердечно-легочной системы, костно-мышечных тканей, снижения риска неинфекционных заболеваний и депрессии дают такие советы:
1. Уделять не менее 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности, или аналогичному сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности.
2. Каждое занятие аэробикой должно продолжаться не менее 10 минут.
3. Чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, можно увеличить нагрузки занятий аэробикой средней интенсивности до 300 минут в неделю, или до 150 минут в неделю, если заниматься аэробикой высокой интенсивности, или аналогичное сочетание занятий аэробикой средней и высокой интенсивности.
4. Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю.
Для людей 65 лет и старше физическая активность предполагает оздоровительные упражнения или занятия в период досуга, подвижные виды активности (например, велосипед или пешие прогулки), профессиональной деятельности (если человек продолжает работать), домашние дела, игры, состязания, спортивные или плановые занятия. Им также рекомендуется выполнять объем физических упражнений, указанных выше.
Кроме того, люди этой возрастной категории с проблемами суставов должны выполнять
упражнения на равновесие, предотвращающие риск падений, 3 или более дней в неделю. Если пожилые люди по состоянию здоровья не могут выполнять рекомендуемый объем физической активности, то они должны заниматься физическими упражнениями с учетом своих физических возможностей и состояния здоровья.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Топ-10 джерел безперебійного живлення
Часті перепади напруги та раптові аварійні вимкнення електроенергії створюють суттєву загрозу для дорогої домашньої техніки. Вони спричиняють втрату незбережених даних, збої програмного забезпечення та передчасне зношування внутрішніх компонентів...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
