Сумчанам про те, як нормалізувати та контролювати свою вагу
Сьогодні - Всесвітній день боротьби з ожирінням. Менше половини українців мають нормальну вагу, а в більшості вона надмірна.
Ожиріння, як зазначають фахівці, – це не косметичний дефект і фактор схильності до розвитку цукрового діабету (ЦД) 2 типу, серцево-судинних захворювань, інсульту, ураження суглобів та деяких видів раку. Ожиріння – це не просто «він/вона багато їсть», це хвороба, яка потребує діагностики та лікування.
Основною причиною вчені вважають енергетичний дисбаланс між споживаними та витраченими калоріями. На думку експертів ВООЗ для профілактики розвитку зайвої ваги кожна людина може запровадити кілька простих звичок, які допоможуть тримати вагу під контролем.
Валентина Курило лікар Сумського обласного центру контролю та профілактики хвороб надає рекомендації, як нормалізувати та контролювати свою вагу:
- Харчуйтеся збалансовано – контролюйте кількість споживання їжі та її калорійність, намагайтеся замінити калорійну їжу овочами та несолодкими фруктами. Дотримуйтесь здорового харчування та правила тарілки здорового харчування: весь денний раціон повинен складатися з 2/3 овочів, 1/2 фруктів, 1/4 продуктів з цільного зерна, 1/4 білкової їжі. Обмежте вживання оброблених продуктів, що містять сіль, цукор, жири. Відмовтеся від солодких напоїв.
- Контролюйте свій індекс маси тіла. Це може допомогти вам зрозуміти, чи здорова у вас вага і чи потрібно вам схуднути.
Розрахувати оптимальне співвідношення ваги і зросту (індекс маси тіла) можна за простою формулою:
ІМТ = вага (кг) / зріст в квадраті (м)
Як оцінювати результат? (https://sm.cdc.gov.ua/news/vsesvitnij-den-borotby-z-ozhyrinnyam/)
< 18,5 – недостатня вага;
18,5–24,9 – нормальна вага;
25,0–29,9 – зайва вага;
≥ 30,0 – ожиріння
- Будьте активними: ведіть щоденник фізичної активності, щоб розуміти, чи достатньо ви рухаєтесь щодня. Займайтеся регулярними фізичними навантаженнями (діти – 60 хв. на день; дорослі – 150 хв. на тиждень).
- Сон: намагайтеся спати щонайменше вісім годин.
Для тих, хто бореться із зайвою вагою дуже важливі психологічний комфорт і підтримка:
- Мотивуйте себе. Реалістичні, досяжні цілі є ключем для збереження мотивації. Розділяйте велику мету на менші етапи і святкуйте кожен, навіть найменший успіх.
- Шукайте підтримку. Соціальна підтримка друзів, родини, груп або онлайн-спільнот допоможе обмінюватися досвідом і підтримувати мотивацію.
- Працюйте зі стресом. Використовуйте медитацію, дихальні вправи, йогу чи прогулянки на свіжому повітрі. Це допоможе зменшити ризик «заїдання» стресу та нормалізувати сон.
- Зверніться по допомогу: якщо вам не вдається самостійно схуднути, то поговоріть зі своїм лікарем. Регулярно контролюйте свою вагу й об’єм талії.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
