На войне все средства хороши!

Дыхательная гимнастика помогает «продышать» легкие глубже, в полном объеме. Например, вентиляция нижних отделов легких происходит хуже, когда человек ведет малоподвижный образ жизни. Медики предлагают курс упражнений, которые легко выполнять лежа или сидя на стуле. Основной принцип метода - задержка дыхания, резко вдыхать и выдыхать нельзя.

Также не стоит совершать подвиги: начинайте делать упражнения с нескольких подходов, интенсивность наращивайте постепенно. Если нездоровится и от нагрузки становится еще хуже, тогда курс лучше отложить до тех пор, когда состояние не придет в норму. Тем не менее медики рекомендуют не отлынивать, поскольку эти упражнения могут сыграть ключевую роль в лечении ковида.

Дыхательные упражнения на кровати

Лежа на спине согните ноги в коленях, затем кладите одну руку на область сердца, а другую - на живот. Медленно и глубоко вдохните, попытайтесь сделать это животом, грудная клетка должна оставаться в том же положении, как и на вдохе. Выдохните медленно и ненадолго напрягите пресс. Повторите упражнение.

Выпрямите руки вдоль тела (лежа на спине) и во время вдоха выпятите грудную клетку, поднимите плечи и сведите лопатки. Медленно выдохните и вернитесь в исходную позицию.

Разведите руки, когда лежите на спине, вдохните медленно и во время выдоха попытайтесь правой рукой достать до левой ладони. К этому моменту нужно полностью выдохнуть. Еще раз разводите руки, находясь в исходном положении, и повторите упражнение, но уже левой рукой.

Лежа на спине, выпрямитесь и согните ноги в коленях, положите руки на бедра. Сделайте медленный вдох, на выдохе же потянитесь к коленям руками и вернитесь в начальное положение.

Разведите руки в стороны. На счет «раз» сделайте глубокий вдох, на счет «два» поднимите и прижмите к груди колено правой ноги, сделайте медленный выдох, на «три» выпрямите ногу и расслабьтесь. Повторите упражнение с другой ногой.

Становитесь на четвереньки. На счет «раз» делайте глубокий вдох, попытайтесь потянуться подбородком к груди и округлите спину. На счет «два» сделайте выдох и потянитесь подбородком вверх, прогните спину.

Дыхательные упражнения на стуле

Сядьте на стул и положите одну руку на сердце, а другую на живот. Сделайте глубокий вдох носом, так чтобы надулась область живота. Медленно выдохните через рот до исходного положения.

Сядьте ровно и обопритесь на спинку стула. Вдохните, поверните голову вправо и потянитесь подбородком к плечу. Сделайте выдох. Возвращайтесь в исходное положение. Снова глубокий вдох и повтор упражнения с поворотом головы налево.

Разведите руки и сделайте вдох. Затем медленно вращайте руками: можно сначала вперед, потом назад, при этом делайте выдох. Повторите несколько раз.

Сидя на стуле, вытяните ноги и положите руки на колени. Сделайте вдох и медленный выдох, пытаясь при этом дотянуться руками до пальцев ног. Достать до пальцев совсем не обязательно.

Опустите руки и сделайте вдох, затем потянитесь правой рукой к полу. Когда достанете до него пальцами, сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое, только с левой рукой.

Как видите, ничего сложного, было бы только желание поскорее выздороветь. Впрочем, такую зарядку можно делать просто для профилактики.

Дыхательные упражнения при коронавирусе способны сделать погоду.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:

💙Telegram

💛Facebook

Вместо таблеток: эффективные жаропонижающие лекарственные растения

Все синтетические соединения, используемые в качестве жаропонижающих средств, являются токсичными для клеток печени, а также сердечной мышцы. Поэтому использование природных жаропонижающих в настоящее время особенно актуально.

К группе потогонных и жаропонижающих растений относятся:...

Если вас морозит без жара

Озноб - это субъективное ощущение холода, вызванное резкими спазмами подкожных сосудов и охлаждения тела. Проявляется небольшой дрожью. Обычно этот симптом сопровождается желанием прилечь и поспать, может ухудшаться своевременная реакция на различные провоцирующие факторы окружающей...