Коли взуття стає тісним
Чому в спеку набрякають ноги і як швидко позбутися дискомфорту
ЛІТНЯ спека приносить не лише сонце, а й чимало неприємних сюрпризів для організму. Багато людей помічають, що до кінця дня ноги стають важкими, стопи набрякають, а улюблене взуття раптом починає тиснути.
Такий стан може викликати занепокоєння, однак у більшості випадків це природна реакція організму на високі температури.
Фахівці пояснюють: коли стовпчики термометрів стрімко піднімаються, організм запускає механізми охолодження. Кровоносні судини розширюються, щоб швидше віддавати тепло через шкіру. У результаті частина рідини виходить із судин у навколишні тканини, а під дією сили тяжіння накопичується переважно в стопах, щиколотках і гомілках. Саме так виникають так звані теплові набряки.
Чому організм затримує воду
У спекотну погоду людина активно пітніє, втрачаючи не лише воду, а й важливі мінерали. Щоб захиститися від зневоднення, організм виробляє гормони, які допомагають утримувати рідину. Антидіуретичний гормон зменшує її втрати через нирки, а альдостерон сприяє затримці натрію, разом із яким затримується й вода.
Саме тому набряки не означають, що людина випила за-надто багато рідини. Навпаки, це одна із природних реакцій організму, який намагається підтримати водний баланс у складних погодних умовах.
Найчастіше від теплових на-бряків потерпають вагітні жін-ки, люди похилого віку, особи із зайвою вагою та ті, хто має варикозне розширення вен. До групи ризику також входять люди, які через роботу змушені довго сидіти або стояти без руху. У таких випадках венозний і лімфатичний відтік сповільнюється, тому рідина накопичується швидше.
Як запобігти набрякам
Зменшити ризик появи на-бряків допомагають прості що-денні звички. Якщо доводиться багато сидіти або стояти, кожні пів години чи годину варто трохи порухатися: пройтися, піднятися навшпиньки або зробити кілька обертів стопами. Навіть кілька хвилин активності значно покращують кровообіг.
Не менш важливо контролювати кількість солі в раціоні. Надмірне вживання солоних продуктів сприяє затримці рі-дини в організмі. Лікарі також радять не обмежувати себе у воді. Усупереч поширеному мі-фу, недостатнє споживання рідини може лише посилити проблему.
Людям, які мають варикозну хворобу або часто стикаються з набряками, лікарі можуть рекомендувати компресійні панчохи чи гольфи. Одягати їх бажано зранку, поки ноги ще не встигли набрякнути.
Якщо ноги вже «важкі»
Після спекотного дня насамперед варто перейти у прохолодне приміщення, зняти взуття та шкарпетки, випити склянку чистої прохолодної води й відпочити.
Найефективніше - прилягти на 20-30 хвилин, поклавши ноги трохи вище рівня серця. Така проста поза покращує відтік крові й лімфи та допомагає швидше зменшити набряки. Полегшення також приносить прохолодний душ для ніг або легкий масаж у напрямку від стоп до колін.
У більшості випадків теплові набряки не становлять небезпеки й зникають після відпочинку. Проте існують симптоми, які не можна залишати без уваги.
Насторожити повинні ситуації, коли набрякла лише одна нога, з’явилися сильний біль, почервоніння, відчуття жару, задишка або біль у грудях. Та-кож варто звернутися до лікаря, якщо набряки не минають після нічного відпочинку чи повторюються постійно. Подібні прояви можуть свідчити про захворювання серця, нирок або судин і потребують професійної діагностики.
Прості правила для легких ніг
- Намагайтеся не перебувати тривалий час під прямими сонячними променями, особливо в найспекотніші години - з 11:00 до 16:00. Якщо є можливість, більше часу проводьте в затінку або в прохолодних приміщеннях.
- Обирайте легкий одяг із натуральних тканин, який не перетискає тіло та не ускладнює кровообіг. Те саме стосується взуття - у спеку воно має бути зручним, достатньо вільним і добре вентилюватися.
- Після важкого дня корисно зробити прохолодну ванночку для ніг на 10-15 хв або облити ноги прохолодною водою. Це допомагає звузити судини, зменшити втому та відчуття важкості.
- Під час відпочинку вдома або сну можна підкладати під ноги невелику подушку чи ва-лик. Навіть незначне підвищення ніг покращує венозний відтік і зменшує ризик появи на-бряків.
- У раціоні варто збільшити кількість овочів, фруктів і ягід, які містять багато води та калію. Особливо корисними вважаються огірки, кавуни, ди-ні, кабачки, помідори, листова зелень, абрикоси та персики. Калій допомагає підтримувати водно-сольовий баланс і нормальну роботу серцево-судинної системи.
- Не варто захоплюватися солодкими газованими напоями та алкоголем. Вони можуть посилювати зневоднення організму, а відтак і сприяти появі набряків.
І ще одна важлива порада: не призначайте собі сечогінні препарати самостійно. Вони можуть порушити водно-со-льовий баланс, викликати втрату важливих електролітів і на-віть погіршити самопочуття. Будь-які лікарські засоби слід приймати лише за рекомендацією лікаря.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Війна б’є по здоров’ю українців
За даними ВООЗ, майже сім із десяти дорослих громадян повідомляють, що їхній стан здоров’я погіршився порівняно з довоєнним періодом. Тривалий стрес, порушення сну, постійна тривога та життя в умовах невизначеності негативно впливають як на фізичне, так і на психічне здоров’я людей.... 
Порятунок не приносить полегшення
Що таке «травма вцілілого» та як навчитися справлятися з докорами сумління
ВІЙНА, обстріли, пожежі, ДТП чи інші трагедії залишають слід не ли-ше на тілі, а й у душі. Багато людей, яким вдалося вижити або уникнути серйозних наслідків, несподівано стикаються з важким почуттям...
У спеку не поспішайте пити крижану воду!
Влітку багато хто рятується холодною або навіть крижаною водою. Проте лікарі застерігають: такий спосіб охолодження не лише не допомагає організму, а може бути небезпечним. Дуже холодна вода дає лише короткочасне відчуття свіжості. Через різкий перепад температур кровоносні судини...
Телемедицина для прикордоння: нові можливості
НА Сумщині триває розвиток телемедицини, що робить спеціалізовану медичну допомогу доступнішою для жителів громад, насамперед прикордонних. Проєкт реалізує громадська організація «Кей-серс», забезпечуючи медичні заклади сучасним обладнанням та навчанням персоналу.
У Глухівському...
Головні помилки при зберіганні ліків
Багато українців звикли тримати ліки на полицях у дверцятах холодильника, проте це небезпечний варіант. Причина: при відкритті виникає перепад температур, що своєю чергою негативно впливає на властивості ліків.
Крім того, близьке сусідство фармпрепаратів та продуктів харчування несе...
Коли майстерність повертає рух
У Сумській лікарні Святого Пантелеймона успішно відновили функцію кисті після складної травми
ЩОДНЯ у Сумській клінічній лікарні Святого Пантелеймона допомагають пацієнтам по-вернути найцінніше - здоров’я та можливість жити повноцінним життям. Професіоналізм медиків, сучасні...
Поранені бійці пройшли психоемоційне розвантаження
ПСИХОЛОГИ та кі-нологи поліції Сумщини провели заняття з психо-емоційного розвантаження для військовослужбовців Нацгвардії Украї-
ни та ДПСУ, які проходять лікування й відновлен-ня після поранень, отриманих у зоні бойових дій.
Під час тренінгу психологи Сумського райуправління поліції...
Знання, які рятують життя
Де в Сумах безкоштовно навчитися надавати домедичну допомогу
ПІД час російського авіаудару керованими авіабомбами по центральній частині Сум першими на допомогу пораненим кинулися не лише медики та рятувальники. Постражда-лих рятували й звичайні перехожі, які опинилися поруч.
Саме...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Туристичне страхування: надійний захист у подорожах за кордон
Туристичне страхування — це обов’язковий і водночас практичний фінансовий захист для тих, хто планує поїздку за межі України. Такий поліс приймається всіма візовими центрами, посольствами та консульствами, тому є важливою умовою...
На що звернути увагу під час вибору антиперспіранта
Антиперспірант часто вибирають не замислюючись, хоча різниця між засобами добре відчувається вже в перші дні. Для когось важливіший сильний захист, для когось — м"якша дія і відсутність різкого аромату. Тому краще не навмання вибирати антиперспірант...
Мобільне прибирання авто: переваги компактного пилососа
Чистий салон впливає не лише на зовнішнє враження, а й на комфорт під час щоденних поїздок. Швидко навести лад у машині без поїздок на мийку та прив’язки до розетки, що особливо зручно для регулярного догляду за салоном у дорозі або між справами, дає можливість автомобільний пилосос...
Маркетингова аналітика як інструмент керування результатами
Маркетингова аналітика дає бізнесу можливість бачити реальну картину взаємодії користувачів із сайтом, рекламою та контентом. Коли дані з різних каналів не поєднані, завжди складно зрозуміти, які дії призводять до звернень, а які не дають результату...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
