Коли взуття стає тісним
Чому в спеку набрякають ноги і як швидко позбутися дискомфорту
ЛІТНЯ спека приносить не лише сонце, а й чимало неприємних сюрпризів для організму. Багато людей помічають, що до кінця дня ноги стають важкими, стопи набрякають, а улюблене взуття раптом починає тиснути.
Такий стан може викликати занепокоєння, однак у більшості випадків це природна реакція організму на високі температури.
Фахівці пояснюють: коли стовпчики термометрів стрімко піднімаються, організм запускає механізми охолодження. Кровоносні судини розширюються, щоб швидше віддавати тепло через шкіру. У результаті частина рідини виходить із судин у навколишні тканини, а під дією сили тяжіння накопичується переважно в стопах, щиколотках і гомілках. Саме так виникають так звані теплові набряки.
Чому організм затримує воду
У спекотну погоду людина активно пітніє, втрачаючи не лише воду, а й важливі мінерали. Щоб захиститися від зневоднення, організм виробляє гормони, які допомагають утримувати рідину. Антидіуретичний гормон зменшує її втрати через нирки, а альдостерон сприяє затримці натрію, разом із яким затримується й вода.
Саме тому набряки не означають, що людина випила за-надто багато рідини. Навпаки, це одна із природних реакцій організму, який намагається підтримати водний баланс у складних погодних умовах.
Найчастіше від теплових на-бряків потерпають вагітні жін-ки, люди похилого віку, особи із зайвою вагою та ті, хто має варикозне розширення вен. До групи ризику також входять люди, які через роботу змушені довго сидіти або стояти без руху. У таких випадках венозний і лімфатичний відтік сповільнюється, тому рідина накопичується швидше.
Як запобігти набрякам
Зменшити ризик появи на-бряків допомагають прості що-денні звички. Якщо доводиться багато сидіти або стояти, кожні пів години чи годину варто трохи порухатися: пройтися, піднятися навшпиньки або зробити кілька обертів стопами. Навіть кілька хвилин активності значно покращують кровообіг.
Не менш важливо контролювати кількість солі в раціоні. Надмірне вживання солоних продуктів сприяє затримці рі-дини в організмі. Лікарі також радять не обмежувати себе у воді. Усупереч поширеному мі-фу, недостатнє споживання рідини може лише посилити проблему.
Людям, які мають варикозну хворобу або часто стикаються з набряками, лікарі можуть рекомендувати компресійні панчохи чи гольфи. Одягати їх бажано зранку, поки ноги ще не встигли набрякнути.
Якщо ноги вже «важкі»
Після спекотного дня насамперед варто перейти у прохолодне приміщення, зняти взуття та шкарпетки, випити склянку чистої прохолодної води й відпочити.
Найефективніше - прилягти на 20-30 хвилин, поклавши ноги трохи вище рівня серця. Така проста поза покращує відтік крові й лімфи та допомагає швидше зменшити набряки. Полегшення також приносить прохолодний душ для ніг або легкий масаж у напрямку від стоп до колін.
У більшості випадків теплові набряки не становлять небезпеки й зникають після відпочинку. Проте існують симптоми, які не можна залишати без уваги.
Насторожити повинні ситуації, коли набрякла лише одна нога, з’явилися сильний біль, почервоніння, відчуття жару, задишка або біль у грудях. Та-кож варто звернутися до лікаря, якщо набряки не минають після нічного відпочинку чи повторюються постійно. Подібні прояви можуть свідчити про захворювання серця, нирок або судин і потребують професійної діагностики.
Прості правила для легких ніг
- Намагайтеся не перебувати тривалий час під прямими сонячними променями, особливо в найспекотніші години - з 11:00 до 16:00. Якщо є можливість, більше часу проводьте в затінку або в прохолодних приміщеннях.
- Обирайте легкий одяг із натуральних тканин, який не перетискає тіло та не ускладнює кровообіг. Те саме стосується взуття - у спеку воно має бути зручним, достатньо вільним і добре вентилюватися.
- Після важкого дня корисно зробити прохолодну ванночку для ніг на 10-15 хв або облити ноги прохолодною водою. Це допомагає звузити судини, зменшити втому та відчуття важкості.
- Під час відпочинку вдома або сну можна підкладати під ноги невелику подушку чи ва-лик. Навіть незначне підвищення ніг покращує венозний відтік і зменшує ризик появи на-бряків.
- У раціоні варто збільшити кількість овочів, фруктів і ягід, які містять багато води та калію. Особливо корисними вважаються огірки, кавуни, ди-ні, кабачки, помідори, листова зелень, абрикоси та персики. Калій допомагає підтримувати водно-сольовий баланс і нормальну роботу серцево-судинної системи.
- Не варто захоплюватися солодкими газованими напоями та алкоголем. Вони можуть посилювати зневоднення організму, а відтак і сприяти появі набряків.
І ще одна важлива порада: не призначайте собі сечогінні препарати самостійно. Вони можуть порушити водно-со-льовий баланс, викликати втрату важливих електролітів і на-віть погіршити самопочуття. Будь-які лікарські засоби слід приймати лише за рекомендацією лікаря.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Поранені бійці пройшли психоемоційне розвантаження
ПСИХОЛОГИ та кі-нологи поліції Сумщини провели заняття з психо-емоційного розвантаження для військовослужбовців Нацгвардії Украї-
ни та ДПСУ, які проходять лікування й відновлен-ня після поранень, отриманих у зоні бойових дій.
Під час тренінгу психологи Сумського райуправління поліції... 
Головні помилки при зберіганні ліків
Багато українців звикли тримати ліки на полицях у дверцятах холодильника, проте це небезпечний варіант. Причина: при відкритті виникає перепад температур, що своєю чергою негативно впливає на властивості ліків.
Крім того, близьке сусідство фармпрепаратів та продуктів харчування несе...
Знання, які рятують життя
Де в Сумах безкоштовно навчитися надавати домедичну допомогу
ПІД час російського авіаудару керованими авіабомбами по центральній частині Сум першими на допомогу пораненим кинулися не лише медики та рятувальники. Постражда-лих рятували й звичайні перехожі, які опинилися поруч.
Саме...
Війна б’є по здоров’ю українців
За даними ВООЗ, майже сім із десяти дорослих громадян повідомляють, що їхній стан здоров’я погіршився порівняно з довоєнним періодом. Тривалий стрес, порушення сну, постійна тривога та життя в умовах невизначеності негативно впливають як на фізичне, так і на психічне здоров’я людей....
Порятунок не приносить полегшення
Що таке «травма вцілілого» та як навчитися справлятися з докорами сумління
ВІЙНА, обстріли, пожежі, ДТП чи інші трагедії залишають слід не ли-ше на тілі, а й у душі. Багато людей, яким вдалося вижити або уникнути серйозних наслідків, несподівано стикаються з важким почуттям...
Телемедицина для прикордоння: нові можливості
НА Сумщині триває розвиток телемедицини, що робить спеціалізовану медичну допомогу доступнішою для жителів громад, насамперед прикордонних. Проєкт реалізує громадська організація «Кей-серс», забезпечуючи медичні заклади сучасним обладнанням та навчанням персоналу.
У Глухівському...
У спеку не поспішайте пити крижану воду!
Влітку багато хто рятується холодною або навіть крижаною водою. Проте лікарі застерігають: такий спосіб охолодження не лише не допомагає організму, а може бути небезпечним. Дуже холодна вода дає лише короткочасне відчуття свіжості. Через різкий перепад температур кровоносні судини...
Коли майстерність повертає рух
У Сумській лікарні Святого Пантелеймона успішно відновили функцію кисті після складної травми
ЩОДНЯ у Сумській клінічній лікарні Святого Пантелеймона допомагають пацієнтам по-вернути найцінніше - здоров’я та можливість жити повноцінним життям. Професіоналізм медиків, сучасні...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
