Порятунок не приносить полегшення
Що таке «травма вцілілого» та як навчитися справлятися з докорами сумління
ВІЙНА, обстріли, пожежі, ДТП чи інші трагедії залишають слід не ли-ше на тілі, а й у душі. Багато людей, яким вдалося вижити або уникнути серйозних наслідків, несподівано стикаються з важким почуттям провини: «Чому інші постраждали більше?!»
Причому необов’язково бу-ти безпосереднім учасником трагедії. Іноді достатньо стати її свідком або знати, що поруч у когось є ще більші втрати. Особливо часто такі переживання виникають у людей, які були змушені залишити небезпечні регіони, тоді як їхні рідні чи друзі залишилися під обстрілами або втратили домівки.
Психологи називають цей стан травмою вцілілого. Це природна реакція психіки на надзвичайно сильний стрес, і вона потребує уваги та підтримки.
Чому виникає почуття провини
Після пережитого сильного стресу людський мозок прагне знайти пояснення тому, що сталося. Це одна зі спроб по-вернути собі відчуття контролю над життям. Якщо логічної відповіді немає, психіка нерідко починає шукати її всередині самої людини.
Саме тому виникають дум-ки: «Я міг зробити більше», «Це сталося через мене», «Я не заслуговую бути щасливим». Насправді такі переконання не мають під собою реальних підстав. Вони є лише наслідком пережитого психологічного потрясіння.
Фахівці наголошують: те, що ви вижили або уникнули найгіршого, не означає, що ви винні перед тими, кому пощастило менше.
Як проявляється травма вцілілого
У кожної людини цей стан має свої особливості, однак існують найпоширеніші ознаки:
- постійне почуття провини за те, що ви живете або почуваєтеся добре;
- сором через власне благополуччя;
- думки про те, що ви не маєте права радіти чи будувати плани на майбутнє;
- відмова від відпочинку, свят чи приємних моментів через внутрішню заборону;
- труднощі з прийняттям власних успіхів;
- замкнутість, небажання спілкуватися з людьми;
- підвищена тривожність, безсоння та постійне очікування нової небезпеки;
- емоційне виснаження й відчуття, що життя втратило барви.
Такі симптоми можуть зберігатися навіть тоді, коли зовнішня небезпека вже минула. Якщо вони тривають довго, не варто залишатися з ними находинці.
Як підтримати себе
Фахівці Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» наголошують: відновлення після психологічної травми - це процес, який потребує часу. Не існує чарівного способу позбутися болю за один день, але є кроки, які до-помагають поступово повернути душевну рівновагу.
- Дозвольте собі відчувати. Смуток, біль, вдячність за життя чи навіть радість можуть існувати одночасно. Це нормально. Відчувати щастя - не означає забути тих, кого втратили.
 |
|
|
 |
|
|
- Не ізолюйтеся. Спіл-кування з рідними, друзями або людьми, які пережили по-дібний досвід, допомагає зрозуміти, що ви не самотні у своїх переживаннях.
- Ведіть щоденник. За-писуйте свої думки, страхи та емоції. Це допомагає краще усвідомити власний стан і зменшує внутрішню напругу.
- Дбайте про своє тіло. Прогулянки на свіжому повітрі, повільне дихання, вправи на заземлення, помірна фізична активність і достатній сон сприяють відновленню нервової системи.
- Не соромтеся звернутися по допомогу. Якщо почуття провини не минає, заважає працювати, спілкуватися чи жити пов-ноцінним життям, варто звернутися до психолога або психотерапевта. Це не прояв слабкості, а відповідальне ставлення до власного здоров’я.
Психологи наголошують: турбота про себе не применшує чужого болю. Навпаки, людина, яка відновлює власний ресурс, має більше сил підтримувати близьких, допомагати іншим і робити корисні справи. Пам’ятайте: вижити - не означає бути винним. Ваше життя має цінність. І найкраще, що можна зробити на згадку про тих, кого торкнулося ли-хо, - жити гідно, берегти себе, підтримувати інших і не втрачати віри, що навіть після найтемніших часів обов’язково настає світанок.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
У спеку не поспішайте пити крижану воду!
Влітку багато хто рятується холодною або навіть крижаною водою. Проте лікарі застерігають: такий спосіб охолодження не лише не допомагає організму, а може бути небезпечним. Дуже холодна вода дає лише короткочасне відчуття свіжості. Через різкий перепад температур кровоносні судини... 
Коли взуття стає тісним
Чому в спеку набрякають ноги і як швидко позбутися дискомфорту
ЛІТНЯ спека приносить не лише сонце, а й чимало неприємних сюрпризів для організму. Багато людей помічають, що до кінця дня ноги стають важкими, стопи набрякають, а улюблене взуття раптом починає тиснути.
Такий...
Знання, які рятують життя
Де в Сумах безкоштовно навчитися надавати домедичну допомогу
ПІД час російського авіаудару керованими авіабомбами по центральній частині Сум першими на допомогу пораненим кинулися не лише медики та рятувальники. Постражда-лих рятували й звичайні перехожі, які опинилися поруч.
Саме...
Телемедицина для прикордоння: нові можливості
НА Сумщині триває розвиток телемедицини, що робить спеціалізовану медичну допомогу доступнішою для жителів громад, насамперед прикордонних. Проєкт реалізує громадська організація «Кей-серс», забезпечуючи медичні заклади сучасним обладнанням та навчанням персоналу.
У Глухівському...
Поранені бійці пройшли психоемоційне розвантаження
ПСИХОЛОГИ та кі-нологи поліції Сумщини провели заняття з психо-емоційного розвантаження для військовослужбовців Нацгвардії Украї-
ни та ДПСУ, які проходять лікування й відновлен-ня після поранень, отриманих у зоні бойових дій.
Під час тренінгу психологи Сумського райуправління поліції...
Коли майстерність повертає рух
У Сумській лікарні Святого Пантелеймона успішно відновили функцію кисті після складної травми
ЩОДНЯ у Сумській клінічній лікарні Святого Пантелеймона допомагають пацієнтам по-вернути найцінніше - здоров’я та можливість жити повноцінним життям. Професіоналізм медиків, сучасні...
Головні помилки при зберіганні ліків
Багато українців звикли тримати ліки на полицях у дверцятах холодильника, проте це небезпечний варіант. Причина: при відкритті виникає перепад температур, що своєю чергою негативно впливає на властивості ліків.
Крім того, близьке сусідство фармпрепаратів та продуктів харчування несе...
Війна б’є по здоров’ю українців
За даними ВООЗ, майже сім із десяти дорослих громадян повідомляють, що їхній стан здоров’я погіршився порівняно з довоєнним періодом. Тривалий стрес, порушення сну, постійна тривога та життя в умовах невизначеності негативно впливають як на фізичне, так і на психічне здоров’я людей....
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
