Які перекуси не зіпсують сон
Не обов’язково відмовлятися від їжі перед сном, якщо ввечері відчуваєте голод. Однак важливо обирати легкі та поживні продукти, які не перевантажують травлення. Одним із компонентів, який пов’язують із регуляцією сну, є амінокислота триптофан. Вона міститься, зокрема, у яйцях, бананах, молочних продуктах, арахісі та м’ясі птиці. Триптофан бере участь у виробленні серотоніну, а той, своєю чергою, є попередником мелатоніну - гормону, який допомагає регулювати цикл сну й неспання.
Серед простих варіантів вечірнього перекусу - невелика порція вівсянки з молоком, цільнозерновий тост з арахісовою пастою або невеликий бутерброд із куркою.
Водночас наукові докази прямого впливу триптофану з їжі на якість сну поки що обмежені. Дослідження частіше вказують на зв’язок між загалом здоровим раціоном, достатньою кількістю клітковини та кращою якістю сну.
Клітковина також може впливати на сон через мікробіом кишечника. Під час її ферментації утворюються коротколанцюгові жирні кислоти, які можуть брати участь у процесах, пов’язаних із виробленням серотоніну та регуляцією сну.
Водночас перед сном краще уникати ве-ликих порцій, важкої та ультраобробленої їжі, а також великої кількості цукру. Кофеїн і алкоголь також можуть негативно впливати на якість нічного відпочинку.
Невеликий збалансований перекус із білком, клітковиною та складними вуглеводами може бути кращим вибором, ніж солодощі чи важка їжа.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Щедрий яблучний серпень
Не лише смачно, а поживно, корисно і без зайвих калорій
СЕРПЕНЬ - один із найщедріших місяців для тих, хто любить сезонні фрукти. У садах достигають яблука: соковиті, ароматні, солодкі або з приємною кислинкою. Саме зараз вони особливо доречні на нашому столі
При цьому фрукт... 
Завізна малярія в Сумах
Цьогорічний випадок нагадує про небезпеку, яку не варто недооцінювати
МАЛЯРІЯ залишається однією з найнебезпечніших інфекційних хвороб у світі. Для Сумщини вона не є постійною місцевою загрозою, од-нак завезені випадки захворювання та наявність комарів-переносників у регіоні...
Цукровий діабет, щитовидка, катаракта?
Мобільні клініки Fortitude у липні надали медичну допомогу понад 2 тисячам жителів Сумщини
У ЛИПНІ мобільні клініки Fortitude продовжили роботу в громадах Сум-щини, де доступ до меддопомоги залишається складним. Протягом місяця медики надали допомогу 2148 жителям, провівши...
Що таке мовчазний стрес
Людина може не відчувати тривоги, не мати панічних думок і загалом вважати свій стан нормальним. Однак у цей час організм уже подає сигнали,?які можна помітити: з’являється головний біль, важко заснути, відчувається напруження в шиї або постійна втома без очевидної причини. Фахівці...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
